自尊是人的自我概念中与情绪有关的内容，它指一个人如何肯定与赞扬自己，是自我评价的重要维度。拥有自尊是人格成熟的重要标志。自尊的确立有两条途：一是让个体有自己控制环境的成功经验，二是让他人对自己有积极的评价。

     Baumeister总结出了提高自尊的方法，这些方法包括学会用自我服务的方式去解释生活；用自我障碍（self-handicapping strategy）的策略为失败找借口；使用防卫机制否认或逃避消极的反馈；学会向下比较以及采用补偿作用；在自己某一方面的能力受怀疑时转到自己擅长的活动中去。

案例1

 咨询师：由于你父亲对待你的方式，你认为自己真的很蠢和不负责任。有什么新的更为积极的图式吗?
    咨客：我是一个聪明并且相当棒的小伙子。

咨询师：好的。有什么证据证明你是聪明的?
    咨客：我完成了大学学业，获得了硕士学位，在工作中表现很好，智商也很高。

咨询师：如果你认为自己很聪明，当你和人见面时你会想什么?
    咨客：我会想，他们怎么样看待我如此的在行。

咨询师：你的工作会怎么样――如果你用积极的方式看待自己，你的工作会有什么变化吗?
    咨客：我会担当更具有挑战性的工作，可能会进步更多。

咨询师：你会如何使你的经济状况好转?
    咨客：我应该使用我的信用卡．并开始存钱――这绝对是聪明的举措!

案例2

咨询师：你的负性图式是，你觉得自己根本就是愚蠢和无能的，那是你父亲教给你的吗?
    咨客：是的，他总是给我贴上傻瓜的标签。  

 
咨询师：好，我们看看这个标签“傻瓜”，什么样的事情会激起你的这种想法?
    咨客：每当我考试之前，我总会担心自己考试失败。

咨询师：好的，你现在有考试吗?
    咨客：下周有。

咨询师：当你想这个考试的时候，你会产生什么样的自动思维?
    咨客：我想“我好紧张，我没有掌握全部内容，还有一些东西我没有读”。

咨询师：如果你没有掌握所有内容，那么……?
    咨客：我就会失败。

咨询师：如果失败了，对你来说意味着什么?
    咨客：我很笨，历史又重演了。

咨询师：好。当你想到考试的时候，从0~100％，你多大程度相信你自己是愚蠢的?
    咨客：可能75％。

咨询师：伴随“我会在考试中失败，我是愚蠢的”这个想法，你会有什么样的感受和情绪?
    咨客：焦虑，真的焦虑，并且，感觉丢脸。  

咨询师：从0-100％?，如何评定焦虑?  
    咨客：大约90％。

咨询师：好的。认为自己愚蠢的代价是什么?
    咨客：考试前总是特别紧张，担心得一直来回地走，不能入睡。

咨询师：你认为自己愚蠢并且会在考试中失败的想法会给你带来什么好处?
    咨客：可能我会更努力。

咨询师：有没有你更努力的证据?
    咨客：有时候有，但是大部分时间我都比较拖沓。由于担心我做不好，有几次课我甚至早退。

咨询师：喔，这是你存在“我是愚蠢的”这个想法付出的又一代价。你说你还有“我没有掌握课程的全部内容”这个想法，“没有掌握所有内容”是你考试失败的证据或者原因吗?
    咨客：有时我认为是这样。

咨询师：有没有人说过，他掌握了该课程的全部?
    咨客：没有。我知道班上的一些人大部分的材料都没有读。

咨询师：然而你的假设是“如果我不掌握所有的东西，我就会考试失败”，这是一种完美主义的想法，你觉得是吗?
    咨客：是的。但是我大部分时间都是这样想的。

咨询师：可以看得出来。我在想，是否有证据支持，尽管你没有掌握全部的东西但仍然考得很好?
    咨客：我在很多考试中考得都很好，但是有很多东西我没有掌握。

咨询师：我们回到“愚蠢“这个词的意思上面，你是如何界定它的?
    咨客：没有掌握很多东西，做得不好。

咨询师：愚蠢的反又是什么?
    咨客：极其聪慧的，知道所有事情的人。

咨询师：因此，你就认为“因为我是愚蠢的，我不知道所有的事情，因此我就会失败”。这听起来好像在智力的连续谱上你只有两点――愚蠢和极其聪慧。
    咨客：是的，这就是你说的“全或无”的思维。

咨询师：对。在0~100％的连续谱上还有其他一些点来反映智力吗?
    咨客：我想到的点还有“足够聪明”或者“聪明”，或者还有“平均水平”，可能还有“中等偏上”。

咨询师：有没有其他点来反映你的智力呢?
咨客：我想这取决于任务。在一些任务上我处于中等水平，但是在大多数事情上我处于中等偏上。有时候我真的很聪明。

咨询师：好的。你怎样将你刚刚所说的和你的观念(如果不知道所有的事情，我就是愚蠢的)保持一致呢?
    咨客：这两个不一致。我不必了解所有的事情，没有人可以做到。

咨询师：如果你的朋友考试的时候说，“我没有了解所有的东西，所以我将考试失败”，你会对他说什么?
    咨客：(笑)这话太蠢了!我会告诉他，他很聪明，他在其他考试中考得很好，没有人了解所有的东西，考试的得分有高有低，是一个曲线分布，等等。

咨询师：为什么你对自己和对你的朋友采取不同的标准呢?
    咨客：我想我一直在对自己说，如果我做得不完美，我就是愚蠢的。

咨询师：你对这个标准有什么看法?
    咨客：这个标准不公平。

咨询师：它是错误的吗?你是愚蠢的吗?
    咨客：不，我不愚蠢。

咨询师：你现在感觉怎样?
    咨客：我很多课程学得很好，我的物理分数很高。我也许不是个完美的天才，但是我也不愚蠢。

 （编辑：燕云  华夏心理网）