当作为教师的你知道了自己在某些时间，面对某些人、某些事容易生气，尤其是日常教学中常碰到的事件，就可以先预习，用自我教导法，帮自己打预防针，到时候就不会被消极的情绪牵着鼻子走。你可以按照以下的方法，一步一步地进行自我情绪调节：

　　1.准备应付激怒
　　（1）这是个难过的情境，但我知道如何处理。
　　（2）我可以掌握得很好，我知道我可以加以控制，轻松地做。
　　（3）记得：要对事不对人。
　　（4）试着别把事情看得太严重，心情放轻松些。
　　（5）我会面临什么状况？我要怎么做才好呢？
　　（6）我可以先想几个方法来应对。
　　（7）轻松地面对，也许可以试试幽默一下。
　　（8）如果我发现自己要动怒了，我将知道怎么做。

　　2.面对冲突时
　　（1）只要我保持冷静，我就可以控制情境。
　　（2）不用太慌乱，想想看现在我需要怎么做。
　　（3）往好处想，也许情况没有这么不好，不要立刻下结论。
　　（4）他不见得就是冲着我个人的。
　　（5）不错，我似乎能够稍微掌握情况了。
　　（6）在这种情况下，不要要求太高，只要做到自己该做的就可以了。
　　（7）如果我也跟着生气，那岂不是被操纵了？
　　（8）他这么容易动怒，肯定是很不快乐的。

　　3.面对冲突时
　　（1）我的肌肉开始绷紧了，放松下来，慢慢来。
　　（2）生气浪费时间，面对问题更要紧。
　　（3）他可能想激怒我，但我可以建设性地处理这件事。
　　（4）我能感觉到我的心跳速度率及呼吸的声音，和我脸部肌肉开始变得紧绷。
　　（5）我是有理由觉得气恼的，但不要被它给淹没了。
　　（6）焦躁不安，好像没法解决问题，我得想想用什么办法可以达到我的目标。
　　（7）我不能期望学生都照我想的方式去做事。
　　（8）生气是可以的，但让我试着把话说清楚。

　　4.接下来的反应
　　当冲突或事件未解决时：
　　（1）暂时不生气，那只会自乱阵脚。
　　（2）暂时忘掉这个事，不要让它干扰自己的工作。
　　（3）记住，要放松，放松比生气好处多。
　　（4）不要人身攻击，事情没有那么严重。
　　（5）我再想想其他办法，或找别人讨论讨论，也许可以更有效。
　　（6）这状况有点棘手，需要慢慢琢磨。
　　（7）熟能生巧，以后会处理得更好。

　　当冲突或事件解决时或应付得不错时：
　　（1）这件事我掌握得很好。
　　（2）我的情绪没有被搅乱，这是很值得奖励自己的。
　　（3）整件事我做得比以前进步一些了。
　　（4）并没有我想像的那么难。
　　（5）当我没把事情看那么严重时，情况就好多了。
　　（6）我真的克服了那个挑衅，我没那么生气了。
　　（7）如果不是我应付适宜，现在情况一定很糟糕。
 

(编辑：杰克          华夏心理网)