心理学家Ellis提出所谓的ABC理论，指出情绪结果C，并非事件本身A引起的，而是个体对此事件的想法B造成的。所以平时冷静时，可以检视自己的不合理法，并加以改变，其步骤如下：

　　1.由C开始，问自己：在目前这种情况下，我是如何产生这些不适当的情绪体验的？尤其要注意自己是否有过度的生气、焦虑、沮丧、罪恶感……

　　2.回到B点，然后问自己：我对于自己面临这种情形，以及对于这种情况下的其他人、事、物等，会有什么样的不合理想法。比如：
　　（1）是什么想法使得我对于自己感到特别……（情绪例如气愤）
　　（2）是什么想法使得我对于对方（或其他人）感到特别……
　　（3）是什么想法使得我对于这种情况感到特别……

　　3.问自己
　　（1）我一定得……吗？
　　（2）我是否必须要……
　　（3）我应该……吗？
　　（4）为什么我一定得……
　　（5）为什么他们必须要……
　　（6）他们应该……
　　（7）如果我被拒绝、遭遇失败或不能以自己期望的方式达成，会可怕或无法忍受吗？

　　4.不断问自己
　　（1）我能以哪种务实的做法来取代自己在情绪事件中不适当的想法呢？
　　（2）我希望……
　　（3）我喜欢……
　　（4）我宁愿……
　　（5）如果……的话就更好

(编辑：杰克          华夏心理网)