静坐对人体健康的价值在于它无论对健康人或病人都具有预防作用。在练习雅肯静坐的时候，人的精神处于自由开放的状态，同时又保持宁静与松弛，肌肉也得到放松，呼吸自然顺畅，身心的紧张因素也不再影响身体的机能。但静坐并不是一种能够包治百病的灵丹妙药，而是一种促进身心健康的个人成长、人格发展及感知能力的方法。
对静坐中的人所做的调查显示，静坐时会产生一些生理变化：肌肉放松、呼吸顺畅、氧气的消耗量降低、心跳相对减慢等等。
诸如此类的生理变化均属短期效果。那么，如果一个人每天两次、每次三十分钟让自己产生这些生理变化，累积起来将会有什么样的长期效果呢在这一章里，我们就来看一看雅肯静坐有哪些长期的、有益健康的影响。不同的长期效果须经过不同的练习时间才会出现，而且因人而异。这里只就静坐者中普遍具有的经验，从普通医学知识角度出发做一解释。
身心的互相作用
众所周知，人的生活环境、心情和精神状态都对身体有影响，例如，在尴尬的时候会脸红、出汗或呼吸急促，甚至出现腹痛和肌肉僵硬的现象。面对不同的情况、责任和挑战，神经系统和荷尔蒙分泌系统会做出不同的反应，全身血液的分配会发生变化，肌肉时紧时松，呼吸和行为也可能改变，肠胃的活动也是如此。不大为人所知的是：身体的反应也用来加强或者排除不同的感受，例如不满或恐惧等等。如果这种自我防卫对经验和感受的排除作用持续下去，就会造成所谓性格上的障碍，它会消耗人的精力，使人无法面对生活的各个层面，并限制应变和接纳新事物的能力。长久下来，就会陷入无法自拔的恶性循环，束缚的、紧绷的身体就会变得较难有效地应付日常生活中的困难。
人的身体每天都要参与各种日常经验，不仅包括纯生理的功能，也包括化解心理活动。许多事情可以迅速又顺利地消化掉，但有些事情会在身体里留下“残余”，需要较长的时间才能消化。因此，需要多样化的活动，包括业余活动、消遣或休息等。
练习雅肯静坐的时候，人的精神处于自由开放的状态，同时保持宁静与松弛，肌肉也得到放松，呼吸自然顺畅，身心的紧张因素似乎不再影响身体的机能。大量心理和生理的能量得以释放出来，静坐者可以清楚地体会到更多的舒适感和积极性。或许正因如此，大多数初学者说，他们的阅读兴趣增加了，精神较易集中，心情愉快，身体也感到更加轻松自如。
压力
尽管现在还很难对压力 stress做出严格的医学界定，但多数人同意它是超过身体正常活动的一种偏差。激烈的活动往往是适宜的，可以提高和激励我们的处事能力，但如果我们迫使自己超出一定的限度，身心便将出现承受压力的迹象，长久下来，若不加以改善，就会产生不利的影响。和烟酒一样，压力也可能诱发很多疾病。
人体对压力的反应可能危害健康。长期处于冲突、困境和时间的压力下，加上缺少自我放松的能力，会使身体一直保持高度的戒备，这就是一般所说的压力。其症状有肌肉酸麻、腹部不适、想吐，以及失眠等等。每个人的身体都有各自的敏感处，例如容易产生肌肉紧绷的现象。压力不但会降低我们应付新挑战的能力，也会降低人体对疾病的抵抗力。遇到压力时，人很容易罹患肠胃炎等病症。
为了避免长期压力及其不良后果，重要的是不要太执著于所面对的问题，好让身心得到休养。要达到这个目的，途径很多，由于静坐可以带来彻底的放松和自由的心灵活动，因而是一种比较适宜的方法。很多练习静坐的人都体验到它会对肌肉紧绷、头痛、消化不良，以及失眠等症状产生良好的效果。
对压力的承受能力
一旦负担过重，我们就会感到有压力。然而，出现压力症状的可能性因人而异。我们可以说，任何职业都有一定程度的压力，每个人对压力也有一定的承受力。值得注意的是，有些人即使承担艰巨的工作也不会感到压力，而另外一些人则只有很低的承受能力。一个重要的因素是工作动力，即对工作的兴趣究竟有多大。如果有兴趣做一件事，就可以获得惊人的效果。除此以外，对压力的承受能力之不同，在某种程度上与个性有关，由遗传基因与周围的环境所决定。因此，通过某种方式，例如雅肯静坐，可以在一定的范围之内改善和发展自己的个性，以增强对压力的承受能力。
肌肉紧绷
造成肌肉紧绷的原因有两个：
１、单方面的长时间给肌肉施加压力，如不正确的工作姿势等，属功能性紧绷；
２、心理性的肌肉紧绷。这种情况往往是人体对日常压力以及内心未经化解的冲突，或者现实生活所留下的烙印所产生的反应。
我们每天都会接受大量的信息，使肌肉不断处于紧绷状态，但这种情况一般都是过渡性的。假如我们的负担大大超过我们应付的能力，往往就会造成身体局部肌肉的周期性紧绷。在遇到身体需要做出反应的危险时刻，肌肉紧绷是有利的，例如在汽车冲过来时跳向路边或者从危险的地方跑开等。此时，紧绷状态便得到充分体现，事后就会出现自然的放松。但是，当一个人受到上司的训斥、因考试而筋疲力尽，或者处于不合理的工作压力之下时，他无法一躲了之。他的肌肉紧绷会使姿势僵化、脖颈发硬、呼吸不畅。奇怪的是我们经常不会意识到这些现象，只是感觉到由此引起的不舒服、背疼、头疼、呼吸困难和肌肉酸麻等。
如果肌肉长时间紧绷，就会造成难以忍受的肌肉僵硬和疼痛，尤其是肩膀和颈部，久而久之可能出现钙质沉积，那不但会增加痛苦，而且很难治愈。长期的肌肉紧绷还可能造成骨骼错位，形成关节痛。因此，肌肉一定要经常得到放松。我们的经济显示，雅肯静坐最普遍的效果正是良好的肌肉放松，它常常带来体内深沉而温暖的感觉。同时，静坐似乎还可以增强身体的敏感度，使人及时发现紧绷的症状，并通过适当的调整来防止超重的负担，减少肌肉僵硬的现象。此外，增强身体的敏感度还有利于增强日常生活的惬意感。我们不仅生活在话语和思想之中，我们的身体还是情感和经历的共鸣器，是让我们思想成形的工具。对于自然放松而又得到充分休息的身体来说，它的经历和感受就比紧张而拘束的身体更细腻得多。
头疼的原因很多，除周期性偏头痛之外，以头部或颈部肌肉紧绷所造成的最为普遍。尽管有人声称静坐对偏头痛有舒缓作用，但一般来说，静坐对此病症并无太大的帮助。然而，静坐对压力和肌肉紧绷所引起的头疼，通常会得到较好的效果。在解除头痛的同时，患者可以感觉到紧绷酸麻的颈部肌肉逐渐变得越来越正常，这显示头疼的消除正是每天练习雅肯静坐，使肌肉获得放松后所产生的结果。
心理因素引起的生理疾病
由脾气、情绪和精神状态所引起的某些身体上的疾病，我们称之为心理因素造成的生理疾病。哮喘、湿疹，以及肠胃不适都有可能缘于此因。另外，心理因素似乎还会引起高血压、心绞痛和心肌梗塞等普通心脏血管疾病。即使某些生理疾病并非心理因素造成的，但这种因素仍然会影响大多数病症的发展。
一般认为，减少以往经历对精神的束缚，并提高对压力的承受能力，具有防止心理因素引起生理疾病的作用，对于已经产生的生理疾病具有良好的缓和作用。
在这方面，雅肯静坐看来是一种有利的方法，但仍需要进行更彻底的研究，才能合理地确定这种方法的效果。
胃溃疡
在心理因素造成的生理疾病中，最常见的是胃溃疡，其症状主要表现为胃酸过多和胃囊剧烈蠕动。超量的活动持续过久，例如搬家、加班或者家庭纠纷等等，都会导致典型的胃溃疡发作。研究显示，即使是健康的人，在短时间内发生情绪紧张的情况下也会产生胃酸过多，甚至胃囊强烈收缩。长期的心理冲突可能引起持续的胃囊和十二指肠的不良变化，出现类似饥饿时的胃疼、喉咙灼痛和胃酸上涌，久而久之就可能转化为胃溃疡。
治疗胃溃疡的最好办法是到医院治疗。对已经形成的胃溃疡，保持适当且有规律的饮食习惯，再辅以药物治疗是至关紧要的。
心理的和情绪的状况一般会产生重要的辅助作用。在某些病例里，我们发现一些有胃酸过多或胃溃疡倾向的人，经过一段时间的静坐之后，症状有所减轻甚至完全消失。
心脏血管疾病
至少一半以上的人类大概会死于心脏血管疾病，因此，研究这些病症产生的因素也就备受重视。在导致心肌梗塞、脑溢血和静脉血栓的诸多因素中，主要有食物脂肪含量太多、吸烟、肥胖、高血压和压力等。我们知道，肾上腺素这种荷尔蒙，在人处于精神紧张的状态下会高度聚积，把身体里储存的脂肪释放出来，使血液中的胆固醇和其他脂肪物质的含量提高许多。时间久了，这些物质便会在血管内壁积存下来，这是造成心脏血管疾病的重要因素。虽然现在还不知道究竟压力和放松在这方面有什么具体的影响，但有规律的静坐确实有可能对某些此类疾病产生正面的预防作用。
睡眠
许多睡眠不良的人开始静坐之后都会感到情况有所改善，从非正式的观察结果来看，一半以上学过雅肯静坐的人都是如此。对于严重的心理疾病所造成的失眠，静坐的帮助并不大，但有时也会产生正面的影响。
学静坐后，往往很快就会感到容易入睡，而且睡得安稳。其中部分原因是静坐者较容易放松，较快摆脱日常工作和烦恼所带来的肌肉紧绷，而这些正是影响睡眠的主要因素。另外，雅肯静坐也能有效地提高心理和生理的应变能力。通过静坐，练习者得以提高从活跃状态转移到休息状态的能力。这种快速自我转换的能力在许多场合里都很宝贵，无疑也会对入睡过程产生促进作用。静坐能够改善睡眠，并不是因为它使人精神散漫。情状正好相反：多数人必须在静坐之后几小时再去睡觉，因为静坐后精神比较好，要等一会儿才能自然入眠。这里讲的主要是没有睡眠问题的人；至于有睡眠问题的人，往往喜欢在睡觉前静坐，因为这样可以很舒服地放松，也就可以睡得香甜。
雅肯静坐使人头脑更加清醒——该清醒的时候清醒，就能在该睡觉的时候睡得更好。
静坐并无危险
有时候，我们会听到医学界人士告诫人们不要学静坐，这是可以理解的，因为在西方，对静坐的研究仍然不够。如果一位医生怀疑静坐可能不利于某个病人，尽管这种看法没有根据，他还是会在原则上持保留态度。
如果学雅肯静坐之后，在身体和生活上感到不舒服，这可能有两个原因：
１、可能受到所谓静坐的矛盾效果的影响；
２、恶化的情况可能与静坐根本无关，而是另有原因。由于静坐仍不广为熟知，所以可能被误认为是产生这种现象的原因。
按照专业人士的判断，异常的心理状态缘于家庭成员之间的不良关系，而在这种冲突当中，人们都不愿意看清问题的真正原因，因此，静坐就成为代罪羔羊，真正的“祸首”却溜之大吉。“我根本不需要改变。我太太的紧张和失眠当然是因为静坐，怎么会是我?静坐可是个危险的玩艺儿，破坏家庭生活!”令人沮丧的是，有些专家也不自学地支持这种掩盖事实真相的说法。
在刚开始的数星期或数月里，静坐者可能会遇到一些过渡性的些微不适、肌肉僵硬、轻度头疼和疲劳加剧的状况。这种暂时的现象被称为“静坐的矛盾效果”，它通常出现在静坐的入门阶段，但是也可能在后来的明显化过程中再度出现。
矛盾效果与放松作用有关，并不是一种退步，而是在进步中对自己的身体变得更加敏感，更清楚地感觉到一直潜在的疲乏、紧张和不安。矛盾效果在静坐带来的消化过程中扮演重要的角色。这种阶段具有正面的价值，常常为我们提供面对生活的新的生理与心理反应模式，从而防止身心紧张因素长期潜伏下去所可能导致的破坏作用。
静坐的矛盾效果偶尔会增加一个人暂时的紧张、不安或者低潮。此时，静坐者应该跟老师联络并接受辅导，以便较快地调整目前的处境。雅肯的静坐老师都经过这方面的训练，能够鉴别这种紧张、不安或者低潮是否出于精神原因，而非矛盾效果。如果是精神因素，他们就会建议静坐者去看专业的心理医生或心理学家。
雅肯静坐的放松效果不会超过常人的承受能力，超过了就会失去轻松的心灵态度，进一步的放松作用也就随之中断。静坐者不会像使用某些药物或者接受生理治疗那样，有时会被浮现出来的感受和心理残余所压倒。
如果静坐者仍然觉得矛盾效果太强烈，可以在辅导老师的配合下，在几个星期内缩短静坐时间。通常我们不建议静坐者仅仅因为矛盾效果就暂停静坐。
度过静坐中的矛盾效果阶段十分重要。静坐者在这个时期容易产生疑惑，出现练习上的错误。此时，接受教师的辅导是明智的。出现抗拒感时，重要的是静坐者不该就此放弃，而应该持续下去。其实，在其他调整人格模式的方法里，也存在抗拒感阶段。所以，只要能够按照初级课程、高级课程和辅导老师的指导去做，就可以安全地练习雅肯静坐。
总结
在这一章里，我们讨论了静坐的短期和长期效果，特别是在健康方面的作用。雅肯静坐能够提高心理和生理功能转换的能力，让人更加自然地从高度的心理集中和剧烈的生理活动，转移到身心的轻松状态。从紧张到放松的重要过程并不会在半途中戛然而止，我们会从放松中，重新获得精力来面对新的挑战。这里有两个发展方向：一方面是促使精神集中和提高工作的能力；另一方面是心胸更加开阔和轻松。
练习雅肯静坐时，我们的精神处于既宁静又清醒的状态。这种静坐方法似乎可以对身心产生积极而正面的作用，在心理活动发生变化的同时，身体也得到放松，于是持续的压力消失了，身心变得更加灵活自如。久而久之，僵化的反应模式所造成的紧张形态得以缓解，从而发挥出新的潜能。这一过程对失眠有正面的影响，对许多其他生理病痛，如肌肉紧绷、压力造成的头疼等等，也有良好的效果，甚至对一些更严重的心理因素引起的生理疾病，也可能产生正面的作用。
静坐并不是一种能够包治百病的灵丹妙药，它对某种由心理因素产生的生理疾病有何疗效，除因人而异外，也要视每个人的体质和病态产生的原因而定。此外，静坐主要不是根治疾病和精神问题的医疗方法，而是一种促进身心健康的个人成长、人格发展，以及感知能力的方法。有效治疗心理因素所引起的生理疾病，最好的办法仍然是一般的医学手段或者心理学疗法。
静坐对人体健康的价值主要在于它无论对健康人还是病人都具有预防作用，因为它是精神更新和个性成长的原动力。
摘编自（心灵鸡汤） |
