文/牧师

相关阅读：因为担心工作无着落，应届大学生竟然挥刀狂乱地自砍20多刀――3月20 日下午从湖南来穗找工作的应届大学生小林（化名）因对前途失望，产生轻生念头，用菜刀砍伤手腕、后脑、脖子和下颌多处，出现失血性休克，幸而被朋友发现，经省第二中医院抢救后现已脱离生命危险。

    前几年在媒体报道日本等地有自杀性网站的时候还一度难以置信，可是近一阵很多的媒体报道在国内也出现这样的灰色网站，而且有愈演愈烈的势头。这些网站成员由一些有自杀、自虐和施虐倾向的人群组成，网站提供十几种详尽的自杀方法，列举了诸如药物、上吊、跳楼等11种自杀方式，伴随令人心惊肉跳的案例介绍。点击各方式的名称后，每一种都有几千字的详尽介绍，包括具体实施的准备、进行过程，甚至一些细节的“注意事项”，目的都是为了确保一次成功，看了之后让人不寒而栗。”

    自虐有很多种，自杀是最终极的方式，还有包括疯狂工作、疯狂进食……2003年的卖座影片《瘦身男女》的女主角，就是因为感情问题而大块朵颐。

    自虐的生活方式有利有弊，如何权衡全看自己。

    高成就&高危险   某些形式的“自虐”，比如工作狂，可以在短时间内创造常人难以匹敌的成绩，让自虐者获得物质和精神上的双重慰藉。可是长此以往，他们却更多的变成生理和心理疾患的高危人群。

    情绪释放&情绪堆积   某些形式的“自虐”，其实是一种情感的宣泄，他们利用极端的感觉来释放心头的阴郁，比如暴饮暴食。偶尔为之，可以缓解压力，转移情绪，但是如果成为情绪宣泄的常用途径，那么最后必然导致负面情绪随着极端的感觉变本加厉的骚扰我们。

    创作灵感&病态人生   情感上的自虐，使许多伟大的艺术作品得以问世。可是无论是艺术家和是普通人，如果总是沉浸在悲悲切切的情绪中，人生就会停滞不前，出现严重的病态。

    其实不是一定要痛，才可以感觉到自己的存在；不是自虐，才能称之为前卫。不要把自虐当时尚。有些人的“自虐”其实是对流行文化的误解，认为那样做才符合潮流，才前卫。其实在推崇健康的今天，阳光的感觉才最“in”。

    要注意不要相互传授和推广。女孩子喜欢扎堆聊天，如果有一个人以正面的口气传授她的自虐经验，很快就会有人附和，自虐慢慢会成为一种默许的集体行为方式。

    亲情、爱情、友情都可以让我们深切的感受到自己的存在。不论我们多忙，都要和不同的人打交道，既可以丰富我们的阅历，也拓展了我们处理情绪的支持系统。

    “阅读改变行走”，试着让你的世界里多一些健康的讯息。另外，多与大自然接触，也会让你感觉到生命的美丽和价值。

    人活着本就已经不容易了，请爱惜你自己，爱惜你的身体。

    每天清晨明媚的阳光，相信没有人愿意错过!

超级无敌减压9法

    首先，要正确对待心理压力。心理学认为，压力是对现实的反映，不同的人对压力的看法与减轻能力是不同的。所以，对有些压力只要改变一下分析角度，就能得到不同的结论。例如：同一个工作，有人没压力，有人却有。

    其次，要知道一个人没有一点儿压力既是不可能的，也并非好事。没有压力会让人乏味、丧气、失落甚至忐忑不安。面对压力应有面对现实的积极心态，把它视作生活中的正常现象，冷静客观地分析，合理地采取对策，逐渐具备在压力下正常处事的心理素质，压力就会变成动力 。

    最后，面对压力，广大女性要有胜败的思想准备。不论工作还是生活，胜败都是常事。所以，受挫不要气馁，要吸取教训，从头再来。一时想不开时，可向周围的亲朋好友倾诉，以得到他们的理解、支持和“点子”，也可与心理医生或专业人士联系。千万不要错误地认为这是失面子的事，俗话说“一份痛苦被两人分担就变成半个痛苦，一份欢乐被两人分享就变成双倍的欢乐”，就是这个道理。所以，只要面对压力学会各种有效的调适方法，就一定能成为掌握自己命运的“强者”。

下面介绍9种超级简单易行，又超级有效的减压方法：

1．运用言语和想象放松。通过想象，训练思维“奔逸”“游逛”，如“明媚的阳光下，蓝天白云，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
（小编告：切忌想象太不靠谱，以面对现实更加不满，加重心理负担）

2．支解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，有些事是可以由别人帮你分担的……只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3．想哭就哭（。医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87％的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
（小编告：如果长期巨大的压力已经使你忘了怎样哭，准备一部悲请电影的碟片、足够的纸巾和隔音效果好的房间，最好还有一个宽厚的肩膀依靠，以免悲从心生，无人慰藉，越发凄凉。然后，OK，可以开始“嚎”了。）

4．拥抱大树。在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
（小编告：由于大树是多种昆虫的栖息地，建议对昆虫恐惧的MM不采用此法）

5．看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
（小编告：心脏不好、血压高、心理承受能力有限的MM，不推荐此法）

6．穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。

7．运动减压。法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。
（小编告：鉴于中国现有国情，建议普通的运动方式即可，跑步、游泳、球类运动……只要是香汗淋漓，无比痛快，目的就达到了）

8．吃零食。吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
（小编告：想想《瘦身男女》里郑秀文减肥的艰难……哼哼，姐妹们，悠着点啊！）

9．每天至少记住一件高兴的事。不管你今天多辛苦，不要把压力带回家。回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享，心情也会好很多。
（小编告：如果太忙了，就记在一个小本子上，日久天长，这个小本子就是你减压的圣经呢）

编辑：钟钟    华夏心理网

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