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健康素养——身体和心理都健康
2013-12-26 14:30:00 来源:华夏心理网

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    12月24日,2013年中央补助地方健康素养促进行动项目甘肃省启动会在兰州举行。

    甘肃省2013年中央补助地方健康素养促进行动项目以统筹卫生计生系统健康教育资源为切入点,整合了原烟草控制项目和各疾病预防控制重大专项中的健康教育活动,重点开展了公益广告、健康巡讲、健康素养和烟草流行监测、创建无烟医疗卫生机构、食品安全健康教育、疾病(艾滋病、结核病、地方病、职业病、口腔疾病)预防控制健康教育6项工作任务。提升全省城乡居民健康素养水平,真正实现“保健在家庭,小病到乡村,大病不出县”的医疗服务模式。

    那么,中国居民健康素养的具体内容是什么?早在2008年1月,卫生部第3号公告发布了《中国公民健康素养——基本知识与技能(试行)》。在此,本期健康周刊特约甘肃省健康教育专家库成员、全国相约健康社区行健康教育巡讲专家、甘肃省人民医院呼吸科主任医师蔡曦光和省中医院老年病科主任医师邴雅君对健康素养主要内容分别作了简明扼要的阐释。

健康素养的诠释

    健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而且是身体、心理和社会适应的完好状态。身体健康表现为体格健壮,人体各器官功能良好。心理健康指能正确评价自己,应对处理生活中的压力,能正常工作,对社会做出自己的贡献。社会适应的完好状态,是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

    每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。每个人都有获取自身健康的权利,也有不损害和(或)维护自身及他人健康的责任。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式,获取健康,提高生活质量。预防为主越早越好,选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平,需要国家和社会全体成员共同努力,营造一个有利于健康的支持性环境。

健康生活四方面

    健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

    健康生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律,没有不良嗜好,讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健、生病及时就医,积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。

    合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养,促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

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    适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,一般应达到每分钟150-170(次)减去年龄为宜,每周至少运动3次。

    戒烟的人,不论吸烟多久,都应该戒烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。

    过量饮酒,会增加患某些疾病的风险,并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

    心理平衡,是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等有助于个体保持自身的心理平衡状态。