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华夏心理专家做客猫扑谈高考前减压
2007-07-09 16:25:00 来源:华夏心理网
2007年5月29日下午2点,华夏心理专家郭峰做客中国第一互动娱乐门户网站猫扑,在访谈频道的网络直播间里,跟面临高考的学子们交流高考前心理减压的话题。

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摆正心态也是一种能力
 
  一年一度的高考马上又要来临,各种各样的“考前恐惧症”也随之来临,失眠、焦虑,这些无疑是决胜高考的大敌。如何能战胜焦虑心理,调整心态,发挥水平从容应考,是每个考生的心愿。直播伊始,主持人就谈到,距高考还剩寥寥几天,要在成绩上有一个突飞猛进的发展已经不太可能,唯一可做的就是调整心态,那么,平和的心态对高考的成功能起到多大的作用呢。郭峰谈到了一个“能力”问题,这个能力不光是指学习水平,也是摆正心态的能力,“如果你心态摆不正的话,仍然说明你在能力上有一定的缺陷”。在其他能力相当的情况下,摆正心态在某种程度上可以帮考生决胜高考。

  高考前紧张是必然的,郭峰谈到,适度紧张会调动能量,家长不必为紧张过分担心,如果我们任何时候都不会紧张肯定会被自然淘汰。考前十天考生放假在家,郭峰提醒家长注意不要给孩子过多压力,尽量把高考正常化,帮助孩子克服压力。

  主持人提到前几年社会出现了高考钟点房,高考套餐,近年来还有高考保姆,这些对孩子来说是否有好处,郭峰对高考保姆持赞同态度,他认为,如果家长没时间的话,请一个大学生保姆是不错的选择,因为大学生有亲身的高考体验,能够帮助孩子描绘美好的大学生活,在这种简单的交流中让孩子减轻孩子对大学的陌生感,反而有助于他平和的心态,另外,年龄差距不大,容易和孩子沟通。
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最适合自己的目标是最好的目标
 
  考生们在考前常见的心理压力表现为失眠、焦虑、情绪反复无常,郭峰认为期望带来压力,考生的目标和考生水平之间有一种微妙的关系,“为什么这种期望带来压力,如果有把握百分之百考上北大,我相信他不会有那么大的压力。”要克服这些压力,郭峰的建议是――适当降低目标,“用全身心投入换一个并不能达到的目标并不值得,最适合他的目标是最好的目标。”

  他建议考生要学会自我放松,“比如深呼吸、冥想,每天做上几次,可以改善睡眠状况,冥想要有一个相对安静的环境,闭上眼睛缓慢深深的呼吸,尽量在脑子里有一副图象,越充实越好,如果希望达到一个宁静的心态,你可以想象一片湖光山色,天蓝蓝的,波光粼粼。”

  对于家长的作用,他提了两个建议,“淡化”和“正常地跟孩子提目标的问题”。如果家长感觉到孩子过于地焦虑了,他建议家长找专业人士来解决。

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合理的目标+适度的紧张
 
  过度紧张和过度不紧张都不是最好的状态,郭峰与大家分享了他遇到的一些案例,两种情况都有。他说,“有一个合理的目标是很重要的,然后让他有适度的紧张,但不至于有压迫感。”

  对于男生和女生、复读生和应届生之间的心理素质、心理承受力比较,郭峰也表达了自己的看法,“相对男生心理素质好一些”,“复读一年对成绩补漏来说,应该还是能够做到的,就是说最后取决于心态”。

  在每次考试中,有人失利,也经常听到有人超常发挥,主持人问,“是不是考试的时候只要保持平和的心态,就能做到超常发挥或者是正常发挥?”

  对这个问题郭峰说,“平和心态可以是正常发挥,平和心态上兴奋一点就是超常发挥,比如你在打一个游戏,你不兴奋的时候会是一般的状态,如果是兴奋一点点,这个时候超越了你平时一点点,但这点兴奋会带来不一样的结果。”

  直播最后,郭峰说,“如果你们关注猫扑,我觉得你们心态很好,把自己放在很普通的状态上,保持平常心,在未来几天中继续保持一颗平常心,另外最后几天中合理地安排自己的考试,复习的状况,还有饮食睡眠的安排,这段时间不适合过量,需要把量压下来,需要根据你考试时间的安排,来调整你的最佳状态。”

  他还向考生们提供了一些学习和减压的小窍门,比如“先复习离你最远的那一科目”;“每天花上15分钟憧憬一下未来考完试的生活,考完试有山清水秀在等着你,这种美好的未来需要你用现在的时间去憧憬,每天花15分钟憧憬,可能就真的变成现实”。

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专家档案
  郭峰:发展与教育心理学硕士,华夏心理教育中心资深讲师。国家二级心理咨询师、青少年网瘾咨询辅导师,擅长青少年网络成瘾问题和考试焦虑辅导。
  2004.9-2005.6 重庆树人学院兼职讲授健康教育学及心理咨询与治疗
  2004.3-2006.3 西南师教科所范大学心理咨询室义务咨询
  2005.5-2005.7 与重庆市妇联协同组织大型义务咨询活动“远离网瘾,健康成长”
  2006.5-2006.5 学生高考焦虑讲座及义务咨询