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护士心理压力调适
2017-05-10 09:28:44 来源:
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   解放军第306医院护理部针对如何减轻临床护理人员的压力举办了《护士心理压力调适》课程,从一名护士的角度阐述如何缓解压力,进行自我心理调适,达到并保持一个良好的身心状态,营造温馨和谐的就医环境,更好的为患者服务,以充沛的精力和周到细致的护理服务促进患者早日康复。
 
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   针对当今医疗大环境,及医患、护患关系现状,使大家对自身所处工作环境有了一个清晰、客观的认识。进一步了解压力产生的应激源、心理本质及心理疾病产生的机理,鼓励大家正视自己的不良情绪,以客观积极的态度对待心理咨询,提高大家自我保护意识,营造健康和谐的医疗社会环境。
 
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心理压力

    心理的本质是大脑对客观现实的反映,它是大脑活动的产物之一。压力就是一个外在的东西,它一定是和人体本身的心理状况有关,心理压力就是指人们由于一些已经发生或即将发生的,存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种情绪情感体验。
 
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   所以心理压力就是两方面的问题,外界与个人。而改变客观世界对于个人来讲是很艰难的,改变自己更容易。而就真真切切生活在这个空间的个人来讲,自己就是全部,是最重要的存在。医护工作者在现在这样的工作环境下就属于高危人群,而护士就是高危中的高危,所以对于压力的调适是要从我们自身开始。应激源无处不在,事无大小,都会对人产生影响,有人能定如泰山,依旧谈笑风生,而有人却失了方寸,这些东西的背后其实就是心理的选择,所以悲观的人可以变得乐观,心理不健康的人可以变得健康。
 
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心理调适
 
休息是最重要的方法,尤其是大脑的休息。那么就是人们关注的睡眠,夜不能寐最是煎熬。心境障碍有一个共同特点都是失眠,我们正常人也时常会受失眠的困扰,辗转反侧就是睡不着。能量守恒定律也同样适用于人自身,每天产生的能量不从身体上释放,就从大脑中释放。所以建议白天多活动,晚上睡觉少想事。
 
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   及时疏导是积极应对的方式之一,正如火山喷发一样,地壳活动的热量集聚,到了它的极限就喷发。一定要找到一个合理的释放渠道,与人沟通交流是一个很好的方式,有研究还表明经常与人交流可以降低患老年痴呆症的几率。那么有人就会依此不断找人“互诉衷肠”,这就成了“祥林嫂”,所以要适当,不能完全依赖别人,自己本身的能量也要用,这是一个近几年心理学比较热门的词“心理弹性”,有氧运动的好处不必多说,运动达到一定量是会产生一种叫“腓肽”的激素,它是快乐因子,能愉悦神经。
 
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   转移注意力可以暂时缓解不良情绪,缓冲压力。比如一些娱乐活动,其中美食的诱惑不可挡。甜食是一个比较好的选择,比如很多女生爱吃巧克力,甜食可以促进体内五羟色胺的分泌,这也是一个“心情愉快”因子。
 
    理解他人,从心理学角度看就是“共情”,也称“同理心”“通情达理”。人与人之间关系很微妙,所谓人情世故,有人觉得很累,有人就很轻松,相关著述很多,众说纷纭,而有一个共同点就是要理解别人。
 
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自我评价
 
    对自己有一个客观的评价很重要。防止“自不量力”和“妄自菲薄”,前者多是自我感觉非常良好,目标宏大,这样常常因为目标过高达不到,而产生挫折感,时间久了可能会发展为自卑,转为后者,在人际交往中常常会有失败的体验,在工作与生活中没主见,优柔寡断,没胆量。所以对自己有一个正确的评估,见到长处,也里了解短处,能以更加从容的心态对待挫折与成功。
 
    身边的亲朋好友是我们最宝贵的资源,当我们遇到困难和颓废的时候,他们能给予的支持会帮助我们度过难关。心理学上应对方式问卷中,成熟的应对方式就是求助和解决问题。
 
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   健康的心理压力调适方法,学会用积极关注的方式去对待生活和工作中的各种事件,以更客观、理智的方式去处理不良应激,用自己的主观能动积极调节自己的身心状态。