来源：时尚健康

　　我们都希望自己能更快乐，即使没有任何心理学背景，我们也或多或少有一些“快乐招术”。这些招术到底好不好？有什么能与不能？且听专家们的点评，帮助我们提高招术的“技术含量”，让我们能够更好地与自己的情绪相处。

　　民间招术1：狂吃东西，很开心，但是之后又担心长胖

　　(刘丹：家庭治疗专家。清华大学心理咨询中心临床督导)

　　专家点评虽然当时感觉好一些，但只是一时的，身材发胖，又会自责，陷入恶性循环。

　　升级版本大家一起吃：心情不好想吃东西，可以呼朋唤友一起吃。有研究表明，和大家一起吃的时候，你吃的会比平时多一些，但比心情不好一个人闷吃时要少些。

　　建议：挑自己容易控制的事情去控制不要以为体重容易控制，其实体重是非常不容易控制的事情，如果又太在意身材，反而更容易有挫败感，这样找快乐，也不利于体重管理。我们建议挑容易控制的事情去控制。比如找一些比较阳光的朋友相处，得到更多的友情支持，这是比较容易做到的。

　　民间招术2：心情不好，就自己闷在家里，等好了再出去

　　(方新：行为疗法、催眠疗法、心理创伤专家。北京大学心理咨询与治疗中心主任。李林英：行为疗法专家。北京理工大学人文社会科学学院教授)

　　专家点评我们的身心是一致的。如果独自闷起来，身体也处于很消极的状态，心情会更不好。

　　升级方法：逐渐提高对自己的要求有时，人就是比较容易懒散、消沉，比如一般人会有“节后综合症”。不必期望自己一下子好起来。首先承认、接纳这个现实，再逐渐提高对自己的要求，加快适应过程。

　　建议：边做事，边整理思绪和情绪人有多种层次，从认知，到情绪，到身体和行为，调节情绪要在所有的层面进行。在思绪烦乱时，可以做一件需要花时间完成的事，比如打扫卫生，一边打扫，一边整理思绪，等打扫干净了，自己的思绪也清楚了，见到整洁的房间，心情也会随之变好。这样认知、情绪、身体和行为同时参与调节，就会很有效。

　　民间招术3：打枕头，摔娃娃，出气

　　(赵梅：精神分析专家。北京同仁医院临床心理科心理治疗师)

　　专家点评这种方法在专业上叫做“宣泄疗法”。压抑愤怒对身心健康不好，直接指向当事人又会引起争端，甚至犯罪。把愤怒指向无生命的物体，可以无害地宣泄掉。

　　升级方法:宣泄后要有整合宣泄虽有帮助，但不能完全解决问题。在治疗中，我们还要帮助来访者重新认识造成不良情绪的事件以及自己的应对方式，做好整合，才是完整的过程。

　　建议：系统的心理治疗一般的宣泄可以适用于一时的情绪不良。有些人的情绪低落是创伤性事件在性格中投下了阴影，对这种情况需要做系统的心理治疗。

　　民间招术4：疯狂购物

　　(郑宁：行为疗法专家。北京建筑工程学院心理咨询中心主任)

　　专家点评购物也是一种宣泄方法。但人在情绪波动状态下往往会不理智消费，副作用是比较大的。

　　升级方法：可以偶尔用这个招数通过购物改进情绪只适宜偶尔用。实在想买也要控制数额，不要一次把钱都挥霍掉。

　　建议：多采用无害方法增加自己调节情绪的方法，如果不能有益，至少要无害，如社交、锻炼、业余爱好等其他方式，减少对疯狂购物的依赖。

　　民间招术5：抽烟，或者一醉解千愁

　　(汪冰：积极心理学专家。亚洲积极心理研究院首席研究员。尹璞：企业心理服务(EAP)专家，“全民健心计划?华夏心理周末公益课堂活动”首席主讲专家)

　　专家点评

　　尽管对调节情绪也有作用，但抽烟喝酒的副作用比较大，如果成瘾，甚至达到物质滥用的程度，对身心都有害。

　　升级方法：不要抽闷烟、喝闷酒如果你确实需要抽烟、喝酒，建议你和朋友一起。不要抽闷烟、喝闷酒，那样容易过量，而且可能心情越来越坏。

　　建议：预防为主与其等情绪不好的时候再调节，不如提前增强自己对不良情绪的“免疫力”。

　　1.每天写5件感恩的事研究发现，如果能坚持每天写5件自己感恩的事，情绪就会有明显的好转。感恩会让我们看到自己生活中的积极面，而写作本身就会有情绪调节的作用，可以帮助我们把千头万绪的思路整理清楚。

　　2.首先对别人好一些另一个预防方式是先给自己多一些的正面情绪。比如你早上看见锻炼的老人、带婴儿的妈妈，打了招呼，说两句话，对方一定也会给你正向的回应。这样即使上班时遇到一些不愉快，因为你已有了正面情绪的“免疫”，就不会太受影响。

　　民间招术6：和男友/老公吵一架，心情就好多了

　　(朱建军：意象对话疗法专家、创始人。北京林业大学心理系主任)

　　专家点评如果对方是一个很有肚量的人，这样做确实是一种方法。但如果用得过多，对方可能也会厌烦、甚至反弹，负面情绪又会回到自己身上。

　　升级方法：预先警告我们可以接受对方情绪不好而发脾气，却不愿意有人对自己有意见。如果你一定要吵的话，首先要告诉对方：“我现在心情不好，可能要对你撒撒气。”

　　建议：运用想象我们可以想象出一些意象来调节情绪。双方可以用一个心理的技巧，可以想象你是一只小猫，而他是一个大毛毛熊。小猫发脾气了，蹦起来撞到大熊的肚子上，跳起来又弹回去。如果你们双方头脑里都有这个意象，吵架的过程也不会太有伤害性。

　　民间招术7：什么都不做，忍着

　　(JohnBanmen：萨提亚模式心理专家。国际家庭治疗联合会董事)

　　专家点评看似无害，其实是杀伤力最大的应对方式。负性情绪像火山岩浆一样被积压，等它爆发后果不堪设想。升级方法：觉察情绪对自己情绪的觉察非常重要，告诉自己“我为某件事生气，还感到委屈”，这有利于我们解决问题。

　　建议：色彩转换我曾经治愈过一位有25年抑郁病史的患者。在运用萨提亚模式帮助他想象重现了问题情境之后，他感到压抑多年的情绪被宣泄出来。我问他：“好的，现在你内心的黑暗已经被拿走了，你希望用什么颜色来填满心灵腾出的空间呢？”“彩虹。”每个人在情绪不好时都感觉心里只有灰黑世界，把黑色换成明亮的颜色，有利于心情转换。

　　7种方法自助快乐

　　1、运动抗提升情绪有研究证明，运动有明显的提升情绪的效果。患抑郁的人从事散步、跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20-60分钟，5星期后抑郁明显减轻。

　　2、快乐食物深水鱼：鱼油中的Ω-3脂肪酸能抗忧郁，能阻断神经传导路径，增加血清素分泌，减轻心理焦虑。香蕉：其中生物碱可以振奋精神和提高信心，色胺酸和维生素B6帮大脑制造血清素，减少忧郁。南瓜：南瓜富含维生素B6和铁，能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，为脑部供能。全麦面包：含硒等微量矿物质，能提高情绪。

　　3、慷慨助人情绪不好时会有无力感，而助人的过程能有效对抗这种感觉。抽时间做些志愿服务，去老人院探望，帮生病的朋友照顾小孩……送人玫瑰，余香留己。

　　4.冥想在精神最紧张最压抑的时刻，暂时“出逃”，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。

　　5、打理好自己的外表别以为外表肤浅，外表是自我的一部分。靓丽的外形会带来很多自信。减肥、美容、化妆、做个漂亮发型、买几件漂亮衣服，都是比较可行的事。

　　6、创造从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。即使你不是艺术家或作家，也可以随手涂一张铅笔画，下厨做一个好菜，写一些文字放在网上，自己设计一件衣服。一定比被动地窝在沙发里看电视能得到更多乐趣。

　　7、HaveFun抱着“Havefun”的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力花耐心去对付一件小事情，把一个小小的喜欢，一点小小的感动，稍稍扩大些来做。