赵小雨（化名）是某IT公司的一位研发人员，性格内向、敏感。他与大多数同事都相安无事，惟独对研发经理黄大勇（化名）有股莫名的厌恶。有几次他的程序出了差错，曾被黄大勇当众臭骂过几回，这让他很受打击，一度只要一听到楼道里黄的声音，就想呕吐，浑身发紧。这种情况已经持续了半年多，严重影响了他的工作效率和心情。

　　黄大一博士说，赵小雨的情况是由于受到了自我消极暗示造成的。领导因工作而批评他，否定的是他的工作效果，而不是否定他的人格。尽管态度严厉，但也不应把这种批评泛化，从而怀疑领导“是否不喜欢我这个人了”，“以后升迁没戏了”。这都是消极的自我暗示。如果因此而觉得领导不怀好意，有事总是针对自己，就更加偏离了客观。有的人甚至怀疑到自己的能力、品格，就更是不合逻辑的事情了。“你要知道，人很少会故意做对你不善的事。”黄大一博士说。

　　对此，黄博士说，可以用具体的技术来降低赵小雨面对领导的敏感度，比如采用一套自我暗示减压方案：

　　在家中，找个安静的房间和时刻，坐下来，从头部开始放松，然后依次放松颈部、肩部、上臂、前臂、双手、腰、大腿、小腿、双足，直至全身放松。然后想像身边的同事，仔细观察自己的呼吸，当想到某人时，感觉呼吸变得急促起来了，则停下来做深呼吸，减缓呼吸频率。反复几次，直到再想到他时，呼吸不再急促为止。随着生理的变化，心理感受也会随之改观。